6 τροφές που αντικαθιστούν το γάλα

Δεν αγαπούν όλοι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι πολλοί εκείνοι που απεχθάνονται ή που έχουν δυσανεξία στο γάλα.

Υπάρχουν όμως ορισμένες τροφές, που είναι εξίσου πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινή διατροφή μας.

Ένα ποτήρι γάλα περιέχει 240 mg ασβέστιο.

Δείτε αναλυτικά τις έξι τροφές – αντικαταστέτες του γάλατος.

- Σαρδέλες: 100 γραμμάρια περιέχουν 500 mg ασβέστιο.

- Αμύγδαλα: 100 γραμμάρια περιέχουν 248 mg ασβέστιο (άψητα και ανάλατα, 10-20 την μέρα).

- Γαρίδες: 80 γραμμάρια περιέχουν 125 mg ασβέστιο (καθαρίζετε πάντα το έντερο... Πώς καθαρίζουμε γαρίδες; )

- Μπρόκολο: 80 γραμμάρια περιέχουν 80 mg ασβέστιο.

Σας αρέσει; εδώ  η συνταγή!


- Κόκκινα φασόλια: 100 γραμμάρια περιέχουν 71 mg ασβέστιο.

Συνταγή;



- Σπόροι σουσαμιού: ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει 67 mg ασβέστιο.

Συνταγή για νόστιμα Κουλούρια Θεσσαλονίκης με σουσάμι!



πηγή