10 τοπ τροφές ενάντια στη τριχόπτωση

Συνδέεται η διατροφή με την τριχόπτωση; Σύμφωνα με τους ειδικούς, ναι. Από την άλλη πλευρά όμως, σε περιπτώσεις που η τριχόπτωση είναι κληρονομική, λίγες είναι οι εναλλακτικές που υπάρχουν και καμία από αυτές δεν μπορεί να υποσχεθεί πλήρη επαναφορά των χαμένων μαλλιών.
Όπως και να’ χει, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ευεργετικά συστατικά που θρέφουν τις ρίζες, μπορεί να δυναμώσει την τρίχα και να της χαρίσει την… επιβίωση αρχικά, αλλά και την υγιή όψη που όλοι επιζητούμε. Σε αντίθεση, μια κακή διατροφή, πλούσια σε ζωικά λίπη, φτωχή σε υδατάνθρακες και σίδηρο, κατά πάσα πιθανότητα θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Ποιες είναι λοιπόν, οι τροφές – βάλσαμο για τα μαλλιά μας;


Σολομός: Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί «τροφή ομορφιάς» αφού είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και σίδηρο. Τα ωμέγα -3 είναι απαραίτητα για την υγεία της επιδερμίδας του κεφαλιού, η οποία αποτελεί «βάση» για την υγιή ανάπτυξη της τρίχας. Έλλειψη των λιπαρών αυτών από τον οργανισμό συνδέεται με ξηροδερμία και αρκετές φορές με έντονη τριχόπτωση. Αν είστε χορτοφάγος, τότε υπάρχει και η εναλλακτική του συμπληρώματος ωμέγα -3 σε κάψουλες.

Σπανάκι: Μπορεί ο Popeye να μην το έτρωγε επειδή κάνει καλό στα μαλλιά, αλλά θα μπορούσε κάλλιστα να το κάνει – αν είχε διαβάσει τις έρευνες. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την καλή υγεία του επιθηλίου της τρίχας, ενώ έλλειψη τους καθιστά τα μαλλιά εύθραυστα και αδύναμα. Η βιταμίνη C συγκεκριμένα, είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου και επιπρόσθετα προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση της τρίχας, λόγω της γνωστής αντιοξειδωτικής της δράσης. Μεγάλες ποσότητες των δύο βιταμινών έχουν επίσης το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Φασόλια: Και όμως, τα μαυρομάτικα και τα κόκκινα φασόλια παρέχουν σημαντικές ποσότητες αμινοξέων στον οργανισμό που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των μαλλιών, καθώς επίσης και σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Ο σίδηρος είναι στοιχείο ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των μαλλιών, ενώ ο ψευδάργυρος βοηθά στην σωστή ανακύκλωση των τριχών.

Πουλερικά: Η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη καθιστά τροφές όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, άκρως ευεργετικές για την γενική υγεία της τρίχας. Όπως σημειώνουν αρκετοί δερματολόγοι, χωρίς την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης ή με πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας, οι τρίχες δείχνουν αδύναμες και παρατηρείται έντονη τριχόπτωση.

Αυγά: Όπως και αν τα καταναλώσετε, τα αυγά είναι εξαιρετική τροφή για τα μαλλιά, αφού είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, βιοτίνη και βιταμίνη Β12.

Προϊόντα ολικής άλεσης: Τα συγκεκριμένα προϊόντα έχουν δύο σημαντικά οφέλη: αφ’ ενός αποτελούν «καλές» πηγές υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (δεν ανεβάζουν το ζάχαρο στο αίμα), αφετέρου παρέχουν «γενναίες» δόσεις ψευδάργυρου, σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης, μαύρο ψωμί, νιφάδες βρώμης και καστανό ρύζι.

Μοσχαρίσιο κρέας: Τα έχει όλα και… συμφέρει. Γενναίες ποσότητες ψευδάργυρου, σιδήρου, χαλκού και φυσικά υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, η οποία έχει υψηλότερη βιολογική αξία, γεγονός που την καθιστά απαραίτητη για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωση. Εν ολίγοις το ιδανικό cocktail για την ενδυνάμωση της τρίχας και την υγεία της επιδερμίδας του κεφαλιού μας.

Καρότα: Αποτελούν εξαιρετικής ποιότητα πηγές βιταμίνης Α, η οποία είναι πολύ σημαντική για το φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων που βρίσκονται στο τριχωτό της κεφαλής. Kύρια λειτουργία της είναι η διατήρηση της υγείας του επιθηλίου, της βάσης δηλαδή της τρίχας, ενώ η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στα μαλλιά και να τα κάνει εύθραυστα.

Light γαλακτοκομικά: Προϊόντα όπως το γιαούρτι και το γάλα είναι πλούσια σε ασβέστιο, το απαραίτητο μέταλλο για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Επίσης περιέχουν ικανοποιητικές ποσότητες πρωτεΐνης whey και καζεΐνης, υψηλής βιολογικής αξίας.

Πηγή: in2life.gr

Τριχόπτωση - Πρόβλημα εμφάνισης

Το θέμα με την τριχόπτωση είναι ότι τα τελευταία χρόνια αντιμετωπίζεται ως ασθένεια, ασχέτως αν τα άτομα με τριχόπτωση μπορούν να ζήσουν φυσιολογικά και χωρίς τα χαμένα τους μαλλιά. Από την άλλη όμως, όσοι την βιώνουν, έχουν μειωμένη αυτοπεποίθηση. Έχοντας αυτό σαν δεδομένο, οι προσπάθειες των ειδικών έχουν στραφεί στην αντιμετώπιση τρόπων που θα λύσουν το πρόβλημα από την ρίζα του. Τα μαλλιά μπορεί να πέφτουν για διάφορους λόγους τόσο στον άντρα όσο και στη γυναίκα. Το στρες, η χρήση φαρμάκων, η κακή διατροφή, κάποιες φλεγμονώδεις παθήσεις του δέρματος αλλά και ορισμένες ενδοκρινολογικές διαταραχές προκαλούν συνήθως τριχόπτωση. Αν αντιμετωπίζετε και εσείς πρόβλημα τριχόπτωσης ή αν θέλετε να προλάβετε τυχόν εμφάνισή της, μην το παίρνετε κατάκαρδα. Σήμερα η επιστήμη διαθέτει αρκετούς θεραπευτικούς τρόπους που σταματούν την τριχόπτωση και αποκαθιστούν τα χαμένα μαλλιά.



Πότε υπάρχει πρόβλημα;
Σύμφωνα με τους ειδικούς της Ελληνικής Δερματολογικής Εταιρείας, όλοι χάνουμε 50-100 τρίχες καθημερινά. Αυτός ο αριθμός όμως είναι απόλυτα φυσιολογικός και δεν δημιουργεί πρόβλημα τριχόπτωσης. Τα πράγματα γίνονται ανησυχητικά όταν μετά το λούσιμο πέφτουν ολόκληρες τούφες μαλλιών ή όταν πλέον η αραίωση των μαλλιών είναι εμφανής. Σε αυτή την περίπτωση απευθυνθείτε αρχικά σε ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει για τις απαραίτητες εξετάσεις, και στην συνέχεια, εφόσον χρειαστεί, σε δερματολόγο.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του προβλήματος

Στις περισσότερες περιπτώσεις θα πρέπει να ακολουθήσετε φαρμακευτική αγωγή για την ενίσχυση των μαλλιών σας, που μπορεί να περιορίζεται στη χρήση καθαρά φαρμακευτικών ουσιών. Στη θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνονται και ειδικές φόρμουλες βιταμινών, τροφοτονωτικές λοσιόν και προϊόντα που έχουν στόχο να δυναμώσουν τις αδύναμες τρίχες και να ενεργοποιήσουν την τριχοφυΐα.

Βέβαια, όπως τονίζουν οι ειδικοί, όλες οι θεραπείες βοηθούν στην αποκατάσταση του προβλήματος στο τριχωτό του κεφαλιού ανάλογα με το μέγεθος και τα αίτια της τριχόπτωσης. Για παράδειγμα, αν το πρόβλημα οφείλεται σε ανδρογενετική αλωπεκία (φαλάκρα), οι ρίζες είναι ήδη νεκρές και δεν υπάρχει πιθανότητα να ενεργοποιηθούν με φαρμακευτική θεραπεία. Σήμερα ωστόσο, η ανδρογενετικού τύπου αλωπεκία μπορεί να αντιμετωπιστεί με αναίμακτες επεμβάσεις αισθητικής χειρουργικής (μικρομεταμοσχεύσεις). Απαραίτητη προϋπόθεση για μια τέτοια θεραπεία είναι η διάγνωση με τη βοήθεια του τριχογράμματος (εξέταση της τρίχας με το μικροσκόπιο), με το οποίο διαπιστώνεται αν η αλωπεκία είναι σε εξέλιξη ή έχει σταθεροποιηθεί. Η εξέταση αυτή, μαζί με κάποιες άλλες, θα δείξει επίσης αν επιτρέπεται το άτομο που αντιμετωπίζει το πρόβλημα να προχωρήσει σε μικρομεταμόσχευση ή όχι.

Τα «ναι» και τα «όχι» για υγιή μαλλιά

Τα «Ναι»
-Στο συχνό λούσιμο, γιατί η εφίδρωση, η έκκριση λίπους και η ατμοσφαιρική ρύπανση επιβαρύνουν την τρίχα και ευνοούν την τριχόπτωση.
-Στο προσεκτικό ξέβγαλμα με άφθονο χλιαρό νερό ώστε να αναπνέει το τριχωτό της κεφαλής.
-Στο συχνό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με τις άκρες των δακτύλων ώστε να ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, που μεταφέρει στις τρίχες τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για την τροφή των μαλλιών.
-Στα φυτικά τονωτικά σαμπουάν και λοσιόν και στα προϊόντα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της περιστασιακής ή μόνιμης τριχόπτωσης.
-Στις μικρές δόσεις ήλιου, που ευεργετεί και βοηθά στην ανάπτυξη γερών μαλλιών.
-Στη χρήση κάποιου θεραπευτικού ή ενυδατικού προϊόντος ύστερα από κάθε λούσιμο.
-Στις μαλακές βούρτσες μαλλιών με στρογγυλεμένες φυσικές τρίχες.

Τα «Όχι»
-Στις πολύ σφιχτές αλογοουρές και τους κότσους, που ταλαιπωρούν και αδυνατίζουν τις ρίζες των μαλλιών.
-Στις σκληρές βούρτσες και στα μεταλλικά ή πλαστικά ρόλεϊ (μπικουτί),που καταστρέφουν και σπάνε την τρίχα.
-Στα συστήματα κλιματισμού, διότι ο σκληρός αέρας συμβάλλει συχνά στην καταστροφή των θυλάκων των τριχών (χώρος μέσα στον οποίο ζει και αναπτύσσεται η τρίχα)
-Στο καθημερινό στέγνωμα των μαλλιών με πιστολάκι, που τους στερεί την απαραίτητη για την ελαστικότητα και τη λάμψη τους φυσική υγρασία.