Για να τη βγάλουμε λοιπόν πιο δροσερά και με λιγότερα προβλήματα τις ημέρες που οι θερμοκρασίες χτυπάνε κόκκινο, πρέπει:
- Να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο.
- Να προτιμούμε σκιερά και δροσερά μέρη.
- Να αποφεύγουμε χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
- Να ντυνόμαστε με ελαφριά, άνετα και ανoιxτόxρωμα ρούχα.
- Να φοράμε καπέλο και γυαλιά ηλίου, για επαρκή προστασία του κεφαλιού και των ματιών.
- Να κάνουμε πολλά χλιαρά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλό είναι επίσης να τοποθετούμε υγρά πανιά στο κεφάλι και στο λαιμό ως επιπλέον προστασία.
- Να πίνουμε άφθονα υγρά (νερό και xυμούς φρούτων), για να μην αφυδατωθεί ο οργανισμός.
- Αν έχουμε μεγάλη εφίδρωση, τότε να λαμβάνουμε πρόσθετη ποσότητα αλατιού, προκειμένου να κρατηθεί το επίπεδο των υγρών στον οργανισμό.
- Να αποφεύγουμε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.
- Να τρώμε μικρά και ελαφριά γεύματα, περιορίζοντας τις λιπαρές τροφές και δίνοντας έμφαση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
- Να αποφεύγουμε τη βαριά σωματική εργασία, ιδιαίτερα μάλιστα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.
- Να μην περπατάμε για πολλή ώρα και να μην τρέχουμε κάτω από τον καυτό ήλιο.
- Να μην κάνουμε πολύωρα ταξίδια με διάφορα μέσα συγκοινωνίας κατά τη διάρκεια της υψηλής ζέστης.
- Να διατηρούμε το σπίτι και τον χώρο εργασίας δροσερό. Καλό είναι, αφού έχουμε αερίσει επαρκώς τη νύχτα, τις καυτές ώρες της ημέρας να έχουμε τα παράθυρα κλειστά ώστε να μην μπαίνει η ζέστη.
- Να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας παρουσιαστεί.
Οι ευπαθείς ομάδες
Άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά κά.) θα πρέπει να συμβουλευθούν το θεράποντα γιατρό τους για εφαρμογή ειδικών για την περίπτωσή τους οδηγιών. Ιδιαίτερα όσοι παίρνουν φάρμακα, να συμβουλευτούν το γιατρό τους αν πρέπει να τα συνεχίσουν και σε ποια δοσολογία, γιατί μερικά έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
Τα νεογνά πρέπει να είναι ντυμένα όσο γίνεται πιο ελαφρά και να πίνουν συχνά υγρά μαζί με το γάλα.
Τέλος, οι οικογένειες που έχουν ηλικιωμένα άτομα να φροντίζουν να μην τα εγκαταλείπουν μόνα τους σε περίπτωση θερινών διακοπών ή πολυήμερης απουσίας από το σπίτι. Σε αντίθετη περίπτωση θα πρέπει να εξασφαλίσουν κάποιο άτομο για την καθημερινή τους φροντίδα.
Όχι πως μας είναι άγνωστα όλα αυτά, αλλά καλό είναι να τα φρεσκάρουμε στη μνήμη μας. Άλλωστε η επανάληψη, ως γνωστόν, ενισχύει και την καλή…πρόληψη.
