Just do it: Επαγγελματίες προπονητές, αλλά και ιατρικά ινστιτούτα όπως της περίφημης κλινικής MAYO στις Ηνωμένες Πολιτείες διαβεβαιώνουν: Δε χρειάζεται εξειδικευμένη προπόνηση για να διατηρείσαι σε φόρμα και να αποφύγεις τις καρδιακές παθήσεις, τον νούμερο 1 δολοφόνο στο Δυτικό κόσμο. Απλά χρειάζεσαι άσκηση. Και γι αυτό, δεν απαιτείται απαραίτητα πρόγραμμα. Ασκήσου σε οτιδήποτε – όπως θα έκανες αν ήσουν μικρό παιδί. Αν έχεις παιδιά, ανήψια, βαφτιστήρια βρες την ευκαιρία για σύσφιξη σχέσεων, παίρνοντας μέρος στο παιχνίδι τους: παίξε μπάλα, κυνηγητό, φρίσμπι, ό,τι να’ναι (τα παιδιά είναι οι πιο στυγνοί personal trainers, με άπειρα αποθέματα ενέργειας και μηδέν χρόνο ανάπαυλας. Θα εκπλαγείς πόσο σύντομα θα βγεις νοκ άουτ). Αν δεν έχεις παιδιά, βάλε μουσική και ρίξτο στο χορό. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο ιατρικών επιστημών, θα κάψεις περίπου 320 θερμίδες την ώρα. Μπορείς επίσης να βάλεις 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα καθημερινά στο πρόγραμμά σου, ή να κάνεις οποιαδήποτε δουλειά – από σφουγγάρισμα έως ξεχορτάριασμα στον κήπο. Ο,τι σε κρατά σε κίνηση, καλό είναι. Σαν έξτρα μπόνους, θα δεχτείς μια τονωτική «ένεση» ενδορφίνης από τον οργανισμό σου, που θα σε κάνει να νιώσεις ευεξία και να γεμίσεις με θετική ενέργεια.
Ασκήσου έξυπνα: Ένα από τα αποτελεσματικότερα προγράμματα γυμναστικής είναι το cross training. Εφαρμόζοντάς το, αυξάνεις στο μάξιμουμ την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων ενώ παράλληλα αποφεύγεις τη γυμναστηριακή «ρουτίνα» που είναι ό,τι χειρότερο. Ακόμα κι απλές ασκησούλες που κάναμε στο σχολείο, όπως κάμψεις, αν παρεμβάλλονται στο πρόγραμμα, είναι ό,τι πρέπει.
Γίνε «ενεργός πολίτης»: Ξέρεις πόσες αθλητικές δραστηριότητες διαθέτουν οι δήμοι και οι κοινότητες της χώρας εντελώς δωρεάν; (όχι κι εντελώς, τα έχεις πληρώσει ως φορολογούμενος χωρίς να το ξέρεις). Γιατί να μην το εκμεταλλευτείς; Δεν έχεις παρά να ρωτήσεις με ένα τηλεφώνημα στις δημοτικές υπηρεσίες ή να μπεις στα σχετικά internet sites των Δήμων. Ο Δήμος Αθηναίων για παράδειγμα διοργανώνει δραστηριότητες όπως ποδηλατοδρομίες και μαραθώνιους, ενώ άλλοι δημοι διαθέτουν δωρεάν γυμναστήρια και κολυμβητήρια στους δημότες τους. Μπορεί να φοβάσαι πως οι παρεχόμενες υπηρεσίες θα είναι κακές ή θα υπάρχει κοσμοσυρροή, αλλά μην το καταδικάζεις εξ’αρχής. Όπως εσύ δεν το ‘ξερες μέχρι τώρα, έτσι δεν το ξέρουν και πολλοί άλλοι – χώρια το γεγονός πως ο μέσος Ελληνάρας ως γνωστόν το μόνο workout στο οποίο επιδίδεται με χαρά είναι οι άρσεις του φραπέ.
Λίγες ασκήσεις και καλές: Μπορεί μια ολόκληρη ώρα στο γυμναστήριο να μη χωράει στο καθημερινό σου πρόγραμμα, μικρά σετάκια όμως ασκήσεων στο σπίτι ή και στο γραφείο χωράνε μια χαρά. Ακόμα και με μια απλή καρέκλα μπορείς να κάνεις κοιλιακούς, να ασκήσεις τους τρικέφαλους και να δυναμώσεις την καρδιά σου με μερικές αεροβικές ασκήσεις. Ακόμα και λίγα push ups στο γραφείο αρκούν, αρκεί να τα κάνεις καθημερινά. Αν δεν μπορείς να υπολογίσεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις, απλά κάνε κάθε άσκηση για ένα λεπτό και συνέχισε με την επόμενη – αν έχεις χρόνο.
Σωστή διατροφή: Η υγιεινή διατροφή είναι το άλφα και το ωμέγα για τη διατήρηση του σωστού βάρους και της σωματικής υγείας. Σίγουρα γνωρίζεις πολύ καλά ποιες είναι οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής (κι εμείς οι Μεσόγειοι τα ξέρουμε από πρώτο χέρι), καλό θα είναι όμως να μην αρχίζεις τους πειραματισμούς με αμφιλεγόμενες ή ακραίες δίαιτες. Ακόμα λοιπόν κι αν η επίσκεψη σε έναν διατροφολόγο είναι εκτός budget, δε χρειάζεται να σου τονίσει κανείς κάποιους χρυσούς κανόνες, όπως: αποχή από λίπη, τηγανητά, γλυκά και junk food, καλό πρωινό, «φτωχό» βραδινό, πολλές σαλάτες, πολλά φρούτα και πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα. Βάζοντας σε τάξη το διαιτολόγιό σου, βάζεις σε τάξη ολόκληρο τον οργανισμό σου – κι αυτό είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να παραμείνεις fit στο σύνολο του οργανισμού σου. Αλλωστε, μια και μιλάμε για κόστη και budget, έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσο κοστίζουν οι πίτσες κι όλα τα ανθυγιεινά «μπινελίκια» που αγοράζεις έξτρα μέσα στην εβδομάδα;
menslounge.gr
